半马126，全马想破3，该如何训练？还有多远距离？
半程马拉松1小时26分这样的水平在业余选手里也算大神级别的了，但是要挑战全程马拉松并且在三小时内完赛，还要进行科学的针对性训练。
1.耐力训练：
每周或者十天进行一次30公里的长距离耐力跑，配速控制在每公里4分20左右，保证速度和耐力水平相对提高。
2.速度训练：
每周进行一次间歇跑，推荐以800米、1000米间隙为主，高质量的间歇训练提高血液携氧量，是您可以飞快的跑更长时间的距离。
3.核心力量练习：
多做一些增强核心力量的运动，如平板支撑、卷腹、深蹲，借助各种器械，全免提高身体各部位的力量。
我是一位跑了5年多的业余跑者，我来分享下经验吧！
半马跑126，这样的速度已经是业余跑者中的大神了，半马配速能够稳定在404左右，非常了不起，足以见得你是一位又努力又有天赋的跑者！如果你的全马想要破3，那么你的配速需要稳定在4分16左右！以你目前半马配速，在理论上破三是没问题的！但是在实际情况下，还是有一些难度的！因为全马并不是单单两个半马的叠加，你可以用404配速完成半马，那么跑完全程估计要3小时5分左右！
马拉松破三，是很多业余跑者的梦想，那么要怎么样才能够破三呢？你可以按照以下几点去训练！
增加跑量！当你想要突破一个目标时，特别是马拉松想突破3小时，跑量的积累是非常重要的！有些人他可能半马能够跑出4分配速，但是全马只能跑出430配速！越到后半程掉速就越厉害，这是为什么呢？其中很大的一个原因就是跑量积累不够！只有当你跑量积累够了，你的身体才能够很快适应这种高强度的速度！所以，想要全马破三，一个月跑量最好能够达到300km左右！所以，平时在跑步的时候，要多进行一些lsd训练，以提高身体的耐力！
强度训练！想要破三，除了跑量的积累外，还必须要配合上强度训练！强度训练可分为配速跑和间歇跑！马拉松配速跑，顾名思义，就是用你马拉松的速度来进行跑步！比如你目标时破3小时，那么，你就要用416的配速进行一段长距离跑步，可以跑个25km或者30km左右！马拉松配速跑可以增加慢肌细胞的有氧能力，能够为细胞输送更多氧气，提高细胞乳酸排出和降低乳酸堆积的能力，并提升跑步效率！间歇跑，就是跑步和休息穿插着跑，在一组高强度的训练后，在机体尚未完全恢复得情况下就进行下一组训练，这可以很有效的提高你的速度！比如，你的目标时全马破300，那么你的间歇跑就可以来10组800米3分配速！当你用3分配速跑完800米之后，然后休息3分钟左右，再继续来一组800米3分配速的！然后再休息3分钟，完成十组就可以了！
需要你的自律和耐心！想要完成破三***，就需要你要有很强的自律性和耐心！只有严格按照自己制定的破三***执行，才有可能收获到效果！很多人在刚开始做***的时候，很兴奋，跑得很积极。随着时间的推移再加上身体上的疲惫，就开始慢慢偷懒，结果始终未能突破自己！所以，想要破三，自律和耐心也是非常重要的！
新款马自达3值不值得买，应该买哪个版本最合适？
谢邀
马自达3昂克赛拉这款车确实不错，主打蓝天发动机技术，操控性好，起步快，而且还省油，很多小姐姐因为外观就毫不犹豫的选择了他，这款车的外观设计就占据了他一半的销量，另一半就是买他的蓝天发动机技术，颜值和发动机技术是他最大的优势，缺点就是空间小，噪音大，价格贵，特别是空间，很多用户吐槽
如果不嫌弃空间，买的话建议买个2.0中低配，不建议选1.5和2.0高配，1.5和2.0中低配价格相差不远，空间都勉强接受了，动力当然不能在勉强了，毕竟价格相差不多
最后说一下个人观点，现在很多车优惠幅度比较大，这款车放在几年前特别有优势好买，现在这个价位可以有很多选择性，甚至都能上B级了，建议可以多参考些别的车型
全新一代马自达昂克赛拉，提供1.5和2.0两种动力系统，分别针对不同需求的消费者，对于题主来说，没有具体说明对动力方面的要求，我们都考虑进去，那么推荐1.5L 自动质美版（12.69万元）和2.0L 自动质尚版（13.99万元）。
昂克赛拉的1.5自动质美版是入门版自动挡，对于不怎么追求动力的朋友来说是很好的选择。搭载1.5+6AT组合，主要凸显节油和平顺性，真实客户反馈百公里油耗在7L附近，虽然动力不是那么强悍，但是得益于马自达优良的***提供给车主很好的操控体验。配置方面，虽然是此此低配但还是比较丰富的，电子驻车、自动驻车、膝部气囊、倒车影像、主动闭合式进气格栅、7英寸彩色仪表盘和8英寸液晶屏，LED大灯都有提供。
昂克赛拉的2.0自动质尚版也是2.0系列的入门版，对于追求动力强劲的朋友最合适。2.0发动机爆发158马力和202牛米扭矩，动力响应迅捷、行驶平顺性出色、故障率极低，是追求极致操控的首选。昂克赛拉轴距达到2.73米，实际空间表现拆强人意，不过空间始终不是马自达的爱好，注重操控就算了。配置方面，比1.5自动之美版增加了215 45/R18尺寸轮胎、定速巡航、电动天窗、真皮座椅等配置，鉴于2.0更好的动力表现，配置也算是及格水平。
综上所述，两款车都是不同排量系列中的次低配和最低配，对于日常用车来说配置其实不需要太丰富了，够用就好，我们看重1.5的性价比和2.0的动力表现就够了。希望我的回答对您有所帮助。
